完璧主義で辛い!自分を許して快適に生きる方法4つ!

マネジメント(管理)
町野 文孝

名古屋・岐阜・三重の地域の中小企業の組織作り、社員教育などをトータルにサポートするコンサルタント。30年以上、この活動を行っているが、倒産した会社は0。反対に関わった会社のほぼ100%が業績向上。そのためには、ノウハウも大事であるがそれ以上に、経営者・従業員の心意気が大切だと考える。支援している中小企業の従業員の方との交流も大切にしている。

町野 文孝をフォローする

最近、様々な会社の従業員の方と話をさせていただきますが、身体は元気だけれど、やる気が出ない何となく将来に不安を感じてしまう…こんな声を耳にすることがあります。

当然、私も同じような感覚に陥ることがあり、仕事に集中しにくいという日もありました。

そして、こうした状況に陥ってしまう方々は、真面目な方に多い傾向があります。

つまり、完璧主義の様な気持ちで生活をしていると、不安に陥りやすくなってしまうのです。

私も、そうした部分がありましたが、簡単に改善できるので、その方法を紹介します。

 

なぜ、完璧主義だとやる気が無くなったり、不安になったりするのか?

あなたにも理想的な生き方というものがあると思います。

こんな仕事をしながら、家族を養い、毎月貯蓄をして、時々大好きな海外旅行に行く。

一つの平凡な事例ですが、こんな理想を掲げ、あなたは真面目に仕事に励んでいたとしましょう。

もちろん、短期的なスパンで見れば、予定通りに事が運ぶかもしれませんが、長い人生です。

突然、家族が入院しなくてはならない事態が起きることもあります。

子どもが思った方向に育たず、悩みのタネになってしまうこともあります。

 

完璧主義であればあるほど、この想定外の事を受け入れにくくなってしまうのです。

  • 私の育て方が悪かったのだろうか?
  • 旦那が入院…これからどうしていけばいいの?

こうしたことに悩まされているうちに、自分を責めてしまうようになるのです。

完璧主義の方は、冒頭でもお伝えした通り、とても真面目な方が多いですから、全ての出来事が自分の責任という風に捉えてしまうのです。

もちろん、何事も原因は自分にあるという風に理解するのは素晴らしいことですが、これが行き過ぎてしまうと、自己嫌悪に陥ってしまいます。

私なんか何をしてもダメだ…

こう思ってしまうと、次の行動に入りにくくなってしまうのです。

問題があった際に、何か行動しなければ、問題が解決することはありません。

そして、なかなか問題が改善されない状況が続き、さらに自分を責めてしまって辛くなるというスパイラルが発生してしまうのです。

 

今のあなたは、完璧主義ですか?パッとチェックしてみよう

こうした話をしていると、「私は完璧主義者じゃないけれど辛いんです。」という方もいらっしゃいます。

これは、お酒に酔った方が「俺は全然酔ってないぞー!」と言うのと似たようなもので、誰でも、知らず知らずの内に、完璧主義的な発想に陥ることもあるのです。

ですから、ここでは、今の自分を知るという目的でこれらを次の項目をチェックしてみてください。

 

下記のチェックリストのうち、あなたに当てはまる項目はいくつがありますか?

<あなたは完璧主義者か? 傾向を調べるチェックリスト>

1. できたところよりもできていないところに目が行く

2. 楽しい気分でいても、何か悪いことが起きると急に不機嫌になったり落ち込んだりする

3. 相手の欠点が見えると急に熱が冷めてしまう

4. 一度でも失敗するとがっかりしてやる気がなくなってしまう

5. 同じ人をとても好ましく思ったり、とても嫌に思ったりする

6. 中途半端な事をするくらいならしない方がいいと思う

7. 平凡な人生より特別な人になりたい

8. 白黒をはっきりつけないと気持ちが悪い

 

これらの質問項目から、あなたの完璧主義や二分法的認知の傾向を知ることができます

4項目以上該当する場合は完璧主義の傾向にあり、6項目以上の方はその性質がより強いということになります。

仕事においては、特にリーダー的な立場の方は、完璧主義的な色が濃い様に感じます。

リーダーや社長と言う立場にいると、当然、責任も重くなりますから、完璧主義の思考に流れやすいのも痛いほど分かります。

そして、私もその傾向が強いために、このブログを書きながら自分にも言い聞かせているのです。

 

どうすれば、完璧主義的な発想を辞めることができるのか?

どんな方法がベストなのかは、当然、人によって異なります。

立場や職種によって大きく異なるかもしれませんが、私が実践してみたことを紹介します。

 

考える前にやってみる

生活をしていると、判断の連続です。

例えば、レストランに食事に行った時に、パッとみた感じでオーダーを決めてしまうというのも完璧主義から抜け出す練習になります。

真剣に悩み、時間を掛けてオーダーしなくても、あなたにとって十分な食事が出されますから、気楽に考えてもいいんだ!ってこうした機会に感じてみるのも良いと思います。

慣れてくると、もう少し重要なことも、直感的に判断できるようになってきます。

 

人に頼ってみる

完璧主義の傾向が強い方は、先に触れたように、全て自分で頑張ろうとする傾向があります。

ところが、人は頼りにされると嬉しいものです。

何か人にお願いできることは、思い切って頼んでみるというのも、脱完璧主義に向けた練習になります。

 

時間制限を設けて、時間で終了させる

クリエイティブな仕事をされている方に多いのですが、質の良い仕事をしようと時間を無制限に使って一生懸命に努力される方がいらっしゃいます。

それで、気持ちも晴れ晴れとしていて、問題がなければいいのですが、不安を感じたり、心苦しさを感じるのであれば、物事の区切りは時間で決めるという習慣を意識するのもいいと思います。

例えば、あまり考えなくてもよい作業は、1時間以内に終わらせると先に決めて取り掛かるってみることです。

完璧主義の傾向が強い方は、こうした作業についても丁寧にされますから、時間を中心に動く部分というのも生活の中に取り入れると良いと思います。

 

最後に…自分を自分で褒める!

もちろん、声に出す必要はありません。

毎日、自分の生活を振り返るとたくさんの素晴らしいできごとで溢れています。

あなたが居て良かったと感じていらっしゃる方も必ずたくさんいます。

ですから、自分で自分をたくさん褒めてあげて欲しいと思います。

最初は、なんだか照れ臭いような気がしますが、少しずつ、今の自分でもいいと思えるようになって行きます。

 

まとめに変えて…

こんな事を書きながら、何でも適当にしたらいいって話とは違うなぁという自分にも出会えました。

また、今でもやはり、もう少し人に頼れたらどんなに楽だろう…なんて思う自分もいます。

ですから、プライベートでも仕事でも「ちょっと荷物をもってくれる?」なんて頼むところから、また練習してみようと思います。

頼まれたり、頼られると嬉しいけれども、頼るのが苦手って…なんだかバランスが悪い様な気がしますから。

 

*参考文献 「ストレスと適応障害 幻冬舎新書」

町野 文孝

名古屋・岐阜・三重の地域の中小企業の組織作り、社員教育などをトータルにサポートするコンサルタント。30年以上、この活動を行っているが、倒産した会社は0。反対に関わった会社のほぼ100%が業績向上。そのためには、ノウハウも大事であるがそれ以上に、経営者・従業員の心意気が大切だと考える。支援している中小企業の従業員の方との交流も大切にしている。

町野 文孝をフォローする
マネジメント(管理)
町野 文孝をフォローする
水戸黄門経営のすすめ
タイトルとURLをコピーしました